Nutriția corectă

, astfel sa întâmplat că cele mai multe informații despre nutriție adecvată este distribuit folosind principiul de telefon rupt. Oamenii care își bazează dieta lor pe baza unor zvonuri neconfirmate, care nu aduce nici un rezultate semnificative. Lăsați același punct „i“, pentru a vă proteja de timp și efort pierdem, tu meriți o formă bună și un corp sănătos. Luați în considerare miturile predominante.

Nutriția corectă

Ridicarea de alimente grase protejează împotriva acumulării de grăsime.

În cazul consumului unui număr mare de calorii care nu sunt arse, se va acumula grăsime, indiferent de numărul de consumul zilnic de alimente grase. După recuperarea în magazine ficat și mușchi glicogen excesul de carbohidrați va fi în continuare depozitate ca grăsime. Situația este similară cu proteinele care se acumulează ca flux după cantitatea necesară pentru a restabili musculare. Prin urmare, un astfel de mod de a face cu grăsime nu protejează împotriva apariției sale. Deși, desigur, limitarea aportului de grăsimi este foarte importantă, datorită faptului că, în calitate de combustibil fosil, grasime ofera de doua ori mai multe calorii decat de proteine ​​sau carbohidrați. Pentru a reduce numărul de depozite inutile ar trebui să fie hrănite în așa fel încât nu mai mult de 20% din calorii provin din grasimi, in timp ce numarul total de calorii consumate pe zi ar trebui să fie redusă.

Există benefice soiuri de grăsime.

Această afirmație este incorectă, deoarece organismul are nevoie de anumite tipuri de grăsimi, care sunt indispensabile în principiu. Unele dintre ele se găsesc în uleiurile vegetale, iar organismul nu produce deloc. Aceste grasimi sunt importante pentru metabolismul grasimilor, ca material de construcție a corpului. Cu alte cuvinte, pentru arderea de grăsime au nevoie de grăsime. Dacă în timpul oricărei diete să limiteze aportul de grăsimi conținute în ulei de seminte de in, seara primulă de acid ulei sau gras omega-3, organismul va fi mai puțin sensibile la glucoză, conducând la o slăbire a sistemului imunitar.

Carbohidrații sunt implicate în construirea de tesut muscular.

Această afirmație este incorectă ca și în construirea de noi tesut in muschi implicati numai proteine ​​si hidrati de carbon sunt de combustibil pentru organism să funcționeze, în timpul antrenamentelor intense a stimula cresterea masei musculare. Există o regulă care implică faptul că fiecare kilogram de corp pe zi ar trebui să se încadreze între 4 și 6 grame de carbohidrati. Este suficient pentru a restabili glicogen conținute în mușchi, generate în timpul unui antrenament. Această normă carbohidrați furnizează corpul combustibil necesar.

Pentru a păstra proteina mușchii tonifiat nu este necesară.

Pentru început trebuie remarcat faptul că termenul „menținerea tonului“ este incorectă, deoarece mușchii sau cresc, sau defalcate, în funcție de acestea, creșterea sau scăderea de magazine de grasime, aici sunt unele dintre aceste procese pot fi controlate. De obicei, „menținerea tonului“ înseamnă setul minim de mușchi, crescând duritatea lor, împreună cu o reducere a cantității de grăsime. Cerința minimă pentru construirea musculare este de a consuma 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În cazul lipsei de proteine ​​corpului începe să caute în interiorul său, distrugerea lor de fibre musculare proprii pentru a obține aminoacizii necesari. Ca urmare, raportul de grăsime pentru a mușchilor crește, care au dorit să se evite puternic.

Pentru a oferi organismului cu nutrienți este suficient de trei mese pe zi.

Și această afirmație – un alt mit. Cu acest mod, puterea necesară pentru a obține corpul substanța este foarte dificilă, în timp ce încă de servire va fi mare, că, în primul rând, duce la digestie slabă, și, pe de altă parte, cantități mari de alimente va stimula acumularea de grăsime. Conducerea trei mese elaborate ținând cont de structura socială și modul de funcționare a majorității oamenilor. Pentru ca organismul este mai profitabil circuit de alimentare, ca urmare a unei persoane care mananca de 5-6 ori pe zi. Această abordare va oferi o mai bună asimilare a produselor alimentare și a da organismului mai multa energie.

Nutriția corectă

Moda si dieta publicitate – o pierdere de timp.

Nu puteți judeca atât de categoric, unele diete aduce un rezultat, iar altele nu. Dar trebuie să ținem cont de faptul că dietele care funcționează de obicei duce la pierderea în greutate temporară, dar sarcina noastră este de a schimba construcția generală a corpului, grăsime de ardere, câștigă masei musculare. De asemenea, dietele sugerează o scădere a greutății și a mușchiului. Pierderea masei musculare complică continuarea luptei cu grăsimea. Pentru o reducere reală a masei grase este necesar să se introducă un program de nutriție sănătoasă, combinându-l cu exerciții competente care măresc metabolismul. Exercițiile aerobice moderate vor ajuta la scăderea grăsimii.

Supraalimentarea poate fi corectată prin malnutriție într-o altă zi.

În caz de exces de calorii în organism, acestea vor fi cu siguranță stocate ca grăsimi. Malnutriția pentru a doua zi nu va duce la nimic, deoarece în acest caz, pur și simplu reducerea metabolismului, reducerea energiei primite, ceea ce va afecta calitatea instruirii. În cazul unei mese deja consumate, trebuie doar să reveniți la o dietă normală.

Lipsa micului dejun îmbunătățește apetitul.

Un astfel de caz duce, de obicei, la faptul că cina este la un moment mult mai târziu. Există o zicală care spune că ar trebui să luați micul dejun ca rege, prânzul ca prinț și cina ca ultimul cerșetor. Ideea de trei mese pe zi, așa cum sa menționat deja mai sus, nu este în întregime adevărată, dar această idee este valabilă pentru distribuirea cantității de alimente. Faptul este că metabolismul unei persoane scade de dimineață până seara, respectiv, iar consumul de calorii trebuie să respecte această regulă. Micul dejun este cel mai important stadiu al nutriției. În timpul acestuia, corpul trebuie să primească suficienți carbohidrați pentru a restabili funcția de glicogen și creier. Deoarece corpul nu a dormit în aproximativ 8 ore, funcțiile de somn sunt deosebit de importante.

Pentru arderea grăsimilor, este necesar să se evite carbohidrații amidonici.

După această regulă, numai produsele lactate, legumele și fructele rămân ca carbohidrați. Dar este aproape imposibil să obțineți cantitatea necesară de calorii din acestea, în plus, este plină de o scădere a zahărului din sânge și o scădere a metabolismului. Ce poate duce la începutul distrugerii mușchilor. Adesea, un set de grăsime împreună cu o scădere a metabolismului este rezultatul călătoriilor lungi, a călătoriilor de afaceri. O sursă excelentă de carbohidrați amidonici sunt fulgi de ovaz, orez brun, cartofi dulci și produse din făină integrală. Este suficient doar 4-6 grame pe zi pe kilogram de greutate pentru a satisface nevoile corpului. Sucurile făcute din fructe sunt mult mai utile decât alte băuturi. Ju Sucurile de fructe sunt foarte caloric de la sine. De exemplu, un pahar de mere sau suc de struguri va da cât mai multe calorii decât două mere mari sau un cartof mediu – aproximativ 200 de calorii. În sucul gastric ocupă un volum mic, astfel procesate rapid, și fructe sau cartofi ocupă mult mai mult spațiu, oferind senzatia de satietate, si mai mult pentru a digera. Deoarece sucurile sunt absorbite rapid, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, generând astfel eliberarea de insulină. Saltul său ajută la creșterea nivelului de grăsime și, după normalizarea nivelului de zahăr, va duce la o senzație crescută de foame.

Carnea roșie este de obicei foarte grasă.

Această declarație nu este valabilă pentru toate tipurile de carne roșie. Faptul că, de exemplu, carne de muschi de vita este foarte slabă, prin numărul de grăsime poate fi comparat cu pieptul de pui (fara piei), dar, spre deosebire de carne de pasăre, conține mult mai multa vitamina B si fier.

Add a Comment