Cum sa slabesti

Cum sa slabesti

Cum să piardă în greutate? O astfel de întrebare este pusă de sine (și de mai multe ori) de către fiecare femeie. La urma urmei, toți vrem să fim atrăgători. Nu pare atât de greu să creezi un portret al unei frumusețe. Trebuie să aibă fața dreaptă, nasul mic, ochii mari, figura subțire, părul lung, are o piele perfect netedă.

Atributele indispensabile ale frumuseții pot fi numite ușurință a mișcărilor de mers și de mișcare. Toate acestea într-un ideal. Cu toate acestea, putem spune că fiecare femeie poate fi frumoasă, chiar dacă figura ei nu este perfectă.

În fiecare an, milioane de oameni încearcă să piardă în greutate. În același timp, ei vor să vadă rezultatul cât mai repede posibil și să-l salveze pentru restul vieții.

Aproape toate revistele femeilor afectează cumva problema pierderii de greutate și oferă propriile lor rețete de armonie. Multe femei caută o superdietă pentru ele însele, care va putea da instantaneu rezultatul dorit.

Puțini își dau seama că o astfel de problemă precum combaterea excesului de greutate necesită timp și o abordare rațională pentru sine. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pierdeți cu adevărat o greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Dacă nu mâncați acasă, atunci fiți atenți la dimensiunea porțiunilor oferite în restaurante și cafenele.

Meniul este dominat de porțiuni cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii, dimensiunea porțiunilor, de regulă, depășește dimensiunile normale ale vaselor. Ce să faci dacă nu poți mânca acasă la urma urmei. Opriți-vă la restaurantul care oferă o mare varietate de feluri de mâncare. Nu comanda prea, care pentru orice motiv a ordonat vecinul. Alegeți-vă singur. Uitați-vă în meniu și alegeți acel fel de mâncare, care include cât mai puțin grăsime posibil. Puteți să comandați întotdeauna legume, fructe, precum și salate, alimentarea cu alimente este lângă ele. Învățați să vă controlați, deoarece unele porțiuni ale restaurantului sunt de cinci până la șase ori dimensiunea recomandată. Chiar dacă puiul sau peștele care vă servesc sunt foarte gustoase, aceasta nu înseamnă că ar trebui să fie mâncate la un moment dat. Pentru tine va fi întotdeauna dreptul de a cere chelnerului să-și încheie o parte din alimente takeaway (în cazul în care porțiunea este într-adevăr mare, cel mai bine este de a face acest lucru înainte de masă – astfel încât să nu va fi tentat să mănânce mai mult decât vă așteptați înainte de a merge la restaurant).

Acordați atenție problemei fast-food-ului.

În lumea modernă, fast-food-ul a devenit foarte popular, puteți găsi fast-food în sensul literal al cuvântului practic la fiecare colț. Motivul pentru popularitatea sa în costuri reduse, servicii rapide și într-o selecție largă de feluri de mâncare. Dacă vizitați restaurante care oferă fast-food, alegeți porțiuni mici (de preferință mai mici), și chiar mai mult renunțați la porții duble. În ceea ce privește băuturile, preferința ar trebui acordată băuturilor răcoritoare dietetice, sucurilor de fructe 100% sau a apei simple. Trei sute de grame de băutură răcoritoare obișnuită conțin cel puțin zece lingurițe de zahăr. Imaginați-vă că beți doar 0,8 litri de băutură răcoritoare, consumați douăzeci și cinci de lingurițe de zahăr! În băuturile carbogazoase dulci nu există substanțe utile, dar există zahăr, deci încercați să nu le folosiți deloc.

Acordați atenție unor gustări ușor accesibile și sănătoase.

Dacă doriți să aveți o gustare înainte de următoarea masă, opțiunea ideală ar putea fi, de exemplu, fructul (să aibă grijă de un bol de fructe), salata de fructe sau morcovii. Conservele de legume sunt cel mai bine înlocuite cu legume congelate.

Cumpără un abur.

Alimentele cu abur păstrează toate proprietățile legate de sănătate. Gătite pentru câteva mâncare va fi mult mai util decât prajit, chiar dacă mâncați prea mult.

Reduceți durata consumului de alimente.

Cantitatea de alimente pe care o consumați poate fi direct proporțională cu timpul petrecut la masă.În același timp, nu mâncați prea repede, altfel în momentul în care vă veți simți plin, veți mânca mult mai mult decât ați planificat. Cel mai bine este să nu permiteți un sentiment puternic de foame.

Nu faceti alte lucruri in timp ce mancati.

Nu mâncați în fața televizorului și nu citiți cartea în timpul mesei. În caz contrar, nu veți observa cât de mult ați mâncat.

În timpul zilei, mâncați de mai multe ori.

Nu săriți micul dejun, prânzul, cina.

Cum sa slabesti

Lăsați-vă stilul de viață sănătos să devină mai activ.

Este trecerea la clubul sportiv prea scump pentru tine? Aceasta nu este o problemă. Puteți să vă antrenați sau să vă întâlniți cu prietenii cel puțin de două sau trei ori pe săptămână.

Uitați semințe, nuci, biscuiți și chipsuri – sunt foarte caloric, iar beneficiile lor sunt minime.

Gustați mai bine cu iaurt sau fructe uscate.

Nu confunda foamea fizica cu emotionala.

Cu alte cuvinte, nu vă mâncați emoțiile. Astfel, dezvoltați o dependență de alimente. Sentimentul de bucurie sau, dimpotrivă, de furie poate provoca în tine o dorință puternică de a mânca ceva. Înțelege-te. Înainte de a începe să mănânci, determina dacă o vrei cu adevărat. Puteți începe jurnalul dvs. de jurnal, în care veți sărbători timpul de mâncare, gradul de foame și starea de spirit pe care ați mâncat și în ce cantități.

Tuneți nu atât de mult pentru a menține o dietă pentru o anumită perioadă (de exemplu, o lună), cât de mulți pentru a schimba stilul tău de viață cu totul.

Foarte adesea, după ce a suferit un fel de dietă și a crescut subțire pe câte kilograme, persoana câștigând din nou greutate după terminarea ei. Du-te la o dieta rationala si mentine un stil de viata sanatos si apoi vei uita de mult timp problema excesului de greutate. Modificați-vă obiceiurile.

Nu vă cântăriți în mod constant. • Stați pe scală o dată pe săptămână și monitorizați greutatea în acest fel. În caz contrar, este posibil să vă confruntați cu faptul că rezultatul dorit nu va coincide cu cel real și acest lucru poate duce la o scădere a stimei de sine și la reducerea stimulentelor pentru a continua lupta împotriva excesului de greutate. Cel mai bun moment pentru cântărire este dimineața, în timpul zilei, greutatea poate fluctua în mod semnificativ.

Și să nu credeți următoarele mituri:

Puteți pierde rapid greutatea prin reducerea semnificativă a caloriilor.

Nu este cazul, deoarece stomacul reacționează la o situație similară ca un rezumat că corpul pur și simplu moare și, prin urmare, va începe să acumuleze greutate.

Este cel mai bine pentru pierderea în greutate să adere la o dietă strictă.

Este necesar să alegeți dietele mai puțin rigide, astfel încât veți pierde în greutate fără a afecta sănătatea. Respectați regulile de mai sus.

Din produsele care nu sunt utile, dar sunt iubite de tine, trebuie să renunți complet.

Nu este nevoie să faceți acest lucru. În cantități mici, acest lucru nu vă va face rău în nici un fel, așa că nu consumați din când în când o prăjitură sau o înghețată.

Cum sa slabesti

Este foarte eficient să nu mănânci după șase seara.

Acesta este un alt mit. Timpul în care mâncați nu este la fel de important ca și cum sunteți un stil de viață activ și cât de mult mâncați în timpul zilei. Dacă te duci la culcare târziu (de exemplu, la doisprezece ani) și după șase cină (de exemplu, la șapte, mai ales dacă cina este ușoară), atunci nu este nimic teribil în acest lucru absolut.

Grăsimea este dăunătoare.

În general, acesta este cazul. Dar este imposibil să se excludă complet din dietă, iar grăsimile conținute în unele alimente (de exemplu, în fructele de mare) sunt foarte utile pentru organismul nostru. Practic, întregul pește este un produs alimentar.

Prin săriți peste mese, asigurați-vă o pierdere mai rapidă în greutate.

Nu este adevărat. Metabolismul este rupt, dar acest lucru nu este suficient de bun. Este mai bine să mănânci mai des, dar în cantități mai mici. Între mese este avantajos să aveți o gustare, astfel încât să nu vă gândiți întotdeauna la mâncare (iar mărul pe care îl mâncați nu vă va face nici un rău, beneficiați doar).

Produsele nocive sunt uleiul.

Dar puteți alege soiurile cu conținut scăzut de grăsimi.Produse lactate cu conținut scăzut de calorii, de asemenea, nu dăunează, în plus, corpul uman necesar este calciul conținut în ele.

Puteți pierde în greutate consumând cantități mari de apă.

Apa este bună pentru sănătate. Dar pentru a pierde în greutate în detrimentul ei, cel mai probabil, este imposibil. Dar, înlocuind băuturile bogate în calorii cu apă obișnuită, puteți obține efectul dorit.

Add a Comment