longevitate



Medicii, în principiu, au informații despre cum să trăiască până la 85 de ani. Recomandările pentru un stil de viață sănătos vă permit să vă întâlniți cu demnitate. Dar iată cum să extindeți timpul eliberat – acesta este un mister chiar și pentru medici. Secretele lor sunt împărtășite de ficat de lungă durată, care au sărbătorit o sută de ani.

Trebuie să mănânci cereale, pește și legume.

Se știe că majoritatea ficatului de lungă durată, care are peste o sută de ani, locuiesc în Japonia, în Okinawa. Dar de ce aici? Secretele unei astfel de longevități trebuie ascunse în alimente. În Okinawa oamenii mănâncă o mulțime de pește, legume și cereale. Dar ouăle, produsele lactate și carnea pentru ele sunt rare. Bătrânii locali spun că pentru micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz și fructe, pentru prânz – pește sau salată cu pui, iar pentru cină – legume gătite pentru un cuplu și carne slabă.


longevitate

Interzicerea băuturilor carbogazoase, inclusiv dietetice.

Medicii spun că este periculos să bei băuturi saturate cu gaze, chiar dacă acestea sunt dietetice. Va fi mai util să beți suc sau apă. Unii ficși de lungă durată spun că rar au folosit sifon în timpul vieții lor, iar la bătrânețe au refuzat complet acest lucru. Pentru ei înșiși, au ales lapte, ceai cu gheață, suc de afine. Chiar și cafeaua și băuturile alcoolice nu sunt deosebit de dăunătoare, dacă sunt utilizate în cantități rezonabile. O pereche de băuturi pe săptămână va îmbunătăți sănătatea.

Dă-ți mici indulgențe.

Doctorii nu doar iartă pe cei care își permit unele excese, ci chiar încurajează un astfel de comportament. Poți chiar să ai o prăjitură de ciocolată la o sută de ani, să bei vin roșu și să-ți permiți cocteiluri alcoolice. Alți centenari chiar uneori se îngăduiesc cu hamburgerii. Da, iar medicii aderă la aceleași sfaturi. În opinia lor, este necesar doar să se limiteze consumul de zahăr și de carne roșie la una sau două ori pe săptămână. Da, și porțiuni sunt mai bine să facă mai puțin.

În fiecare zi pentru a rezolva cazul.

Cei care se pregătesc să-și petreacă toată bătrânețea pe canapea cu telecomandă de la televizor, merită să știe că acest lucru poate scurta durata vieții. Ficatele de lungă durată spun că de mai mulți ani, chiar și după pensionare, în fiecare dimineață, după ce se trezesc îmbrăcați cu grijă, fac tunsoare și manichiură, vizitează biserica. Chiar și la o vârstă atât de avansată puteți găti mâncarea proprie și vă puteți curăța casa și curtea. După ce ați trăit până la o sută de ani, puteți face exerciții pe cont propriu, ceea ce va menține mușchii brațelor, picioarelor și spatelui în tonus.

Faceți plimbări.

Medicii spun că a face sport nu este neapărat un antrenament zilnic complicat sau un abonament la un club de fitness. La urma urmei, poți să te duci în sus și în jos pe scări, să-ți iei propriile achiziții, să spăl în rufe sau să arunci singur gunoiul. El va întări doar sănătatea. Dacă chiar și în vârstă înaintată merge în fiecare zi pentru o plimbare, în vreme bună, va beneficia numai de sănătate. Dintre cei care au trăit mai mult de o sută de ani, 41% dintre oameni au spus că continuă să meargă activ. Acest lucru îi ajută să-și mențină vitalitatea.

longevitate

Rezolva puzzle-uri de cuvinte încrucișate.

Medicii spun că formarea mentală este un factor important în longevitate. Și cel mai simplu mod de a le oferi este de a rezolva puzzle-uri încrucișate. Cei care în tinerețe au început să rezolve cel puțin o astfel de ghicitoare într-o săptămână, este necesar să se aștepte la bonusuri la bătrânețe. Consolidați creierul și jocurile intelectuale și chestionarele, cum ar fi „Jocul dvs.” sau „Sudoku”. Există un alt mod de a menține activitatea creierului – de a stăpâni un instrument muzical.

Scoateți la aer curat.

După pensionare, mulți oameni preferă să-și petreacă timpul liber acasă. Acest lucru duce la faptul că oamenii nu au suficientă vitamină D. Un astfel de deficit, potrivit experților, poate duce la insuficiență cardiacă, diabet, boala Alzheimer, cancer și boli autoimune. Experții în îngrijirea vârstnicilor spun că chiar și o cantitate mică de lumină solară poate ridica starea de spirit și poate îmbunătăți viziunea asupra lumii.

Păstrați legătura cu ceilalți oameni și cu familia.

Toată lumea știe că oamenii căsătoriți trăiesc mai mult. Poate că acest lucru se datorează sprijinului soților celorlalți. Ei obligă partenerul să vadă un medic în cazul unor probleme de sănătate. Este important nu numai relațiile romantice, ci și prieteniile simple. Dintre cei care au sărbătorit centenarul, 82% dintre oameni comunică zilnic cu prietenii, 79% cred că comunicarea activă ajută sănătatea. Unii pensionari se bucură de viață după 100 de ani, stăpânează Internetul și consolele de jocuri.

Menținerea spiritualității.

Multe dintre ficat de lungă durată au vizitat biserica pentru cea mai mare parte a vieții lor. Alții au găsit întotdeauna timp să se gândească la viața lor. Rugăciunea dimineața și seara în general este foarte importantă pentru persoanele în vârstă. Studiile efectuate de Evercare au arătat că 62% din ficat de lungă durată se roage, meditează sau ia parte la o altă activitate spirituală. În opinia medicilor, astfel de activități de calmare afectează în mod direct speranța de viață.

Să-ți iubești munca.

Ne petrecem o treime din viața noastră la locul de muncă, motiv pentru care este atât de important să ne iubim ocupația. Potrivit opiniei psihiatrilor, ocuparea forței de muncă, precum și căutarea unor noi ocupații, vor contribui la menținerea sănătății pentru o lungă perioadă de timp. Există exemple despre modul în care oamenii sub 100 de ani învață în universități, obținând satisfacție deplină din munca lor.

Fii ocupat.

Secretul longevității constă în a face ceva constant. Persoanele active care au încercat multe profesii și hobby-uri trăiesc mai mult. Chiar și după pensionare, ei nu pot sta liniștiți, ajutând organizațiile caritabile, rudele, schimbul de experiențe cu tinerii.

Periați dinții cu un fir.

În zadar, mulți dintre noi nu ascultă mama lor în ceea ce privește igiena în copilărie. Se pare că perierea dinților este foarte importantă. Gura este considerată una dintre cele mai murdare părți ale corpului nostru. Datorită bolii parodontale, bacteriile pot intra în sânge, atingând chiar inima. Acest lucru este plin de insuficiență și chiar de micro-insulte. Este uimitor faptul că dinții răi pot provoca demență. Dar o minte limpede este unul dintre factorii importanți ai longevității.

Evitați emoțiile negative.

Pentru a trăi mult timp, trebuie să stai departe de emoții, lucruri și locuri neplăcute. Și datorită acestui lucru este posibil să arătați mulțumiți și recunoscători lumii pentru tot ceea ce este disponibil. Optimistii, conform observatiilor psihologilor, sunt in general mai sanatosi. Dar emoțiile negative, depresia și izolarea scurtează doar viața.

longevitate

Comunică cu tinerii.

Este important ca persoanele în vârstă nu doar să comunice, alegând colegii lor ca interlocutori, ci să facă acest lucru cu tinerii. Astfel de conversații sau educație le dă ficatului lung un sentiment al valorii lor, recompensează un sens suplimentar al vieții. Pensionarii au prieteni, tinerii lor de mai multe generații. Dar lângă ei te simți tânăr. Se întâmplă că ficatul de lungă durată acționează ca voluntar în organizațiile pentru copii.



Add a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *