Cum sa scapi de insomnie



Întrebarea „Cum să scapi de insomnie?” acum excită un număr foarte mare de oameni. Din păcate, răspunsul la aceasta depinde de măsura în care ați exprimat insomnia. Dacă a dobândit o formă cronică, medicina populară va fi greu să vă ajute, este mai bine să căutați ajutor din medicina tradițională. În același caz, dacă insomnia dvs. are o natură periodică, atunci este mult mai ușor să o luptați. Baza luptei împotriva insomniei este conștientizarea cauzelor sale. Ce sunt?

O persoană care nu suferă de insomnie, de obicei, adoarme după șapte până la cincisprezece minute după ce se duce la culcare. Cel mai probabil, de asemenea, întâlniți ocazional faptul că nu puteți adormi în nici un fel. În același timp, încercați, bineînțeles, toate metodele pe care le cunoașteți: gândiți-vă la miel, răsturnați pe cealaltă parte, dar fără nici un rezultat.


Într-adevăr, situația în care nu este ușor să adormi, nu este neobișnuită în lumea modernă. Și, mai ales, dacă minți și îți faci griji pentru ceea ce nu poate merge la împărăția lui Morfeu. Dar mâine este o zi atât de importantă plină de evenimente semnificative! O situație familiară? Cred că da. Și acesta este primul motiv pentru insomnia ta.

Îi programezi cu experiențele tale despre pierderea timpului de somn prețios, că mâine este o zi importantă, că nu vei avea suficient somn etc. Consecința acestor gânduri este creșterea activității creierului. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece creierul dvs. lucrează din greu pentru problemele care vă privesc. Consecința creșterii activității creierului este insomnia. Nu vă agățați de insomnii, dați-vă o atitudine să nu vă gândiți la asta.

Spune-te „Morning este mai înțeleaptă decât seara” și aruncă toate gândurile care te deranjează din mintea ta. Acesta este tot ceea ce este necesar pentru a adormi. Gândurile opuse pot ajuta în acest sens. Ai adormit mai devreme cu alte gânduri? Acestea pot fi amintirile dvs. de vacanță de vară sau anticiparea unui lucru bun în viitor. Nu veți observa modul în care creierul dvs. va trece la un regim mai silențios. Nu veți observa chiar și atunci când adormiți, deoarece insomnia chinuitoare vă va lăsa neobservate.

Motivul insomniei poate fi de asemenea, de exemplu, într-o ceașcă de cafea sau ceai pe care ați băut-o când v-ați culcat. Băuturile tonifiante măresc activitatea creierului, care, așa cum sa menționat deja mai sus, duce la insomnie. Un înlocuitor ideal pentru ceai după cină poate fi, de exemplu, un pahar de apă minerală sau suc natural.

A treia cauză de insomnie poate deveni stomac, dacă este exprimată mai precis, atunci ceea ce contează este că ați mâncat înainte de a mânca. Înainte de a merge la culcare mănâncă nu se recomandă la toate, în același timp, du-te la culcare cu un stomac foame, de asemenea, nu ar trebui. Nu puteți adormi imediat dacă ați mâncat ceva gras, deoarece stomacul va avea nevoie de timp pentru a digera alimentele grase care au intrat în el, iar acest lucru nu este atât de rapid. Fanii dietelor pot fi sfătuiți să se oprească să se bată la corpul lor și înainte de a merge la culcare mănâncă, de exemplu, un măr: nu va fi afișat deloc în talie. Cea mai bună opțiune este dacă aveți cina cu două sau patru ore înainte de culcare.

Un alt motiv pentru insomnie este în percepția situației din dormitor. Dacă nu vă place, vă simțiți incomod, apoi adormirea nu este întotdeauna o sarcină simplă. Factorii care împiedică somnul pot fi sunete străine, lumină, temperatură în dormitor sau poate o saltea veche care a servit deja. În general, patul ar trebui să fie confortabil. Dacă nu vă place perna, atunci trebuie să o schimbați. Ce alte sfaturi pot fi acordate celor care se luptă cu insomnia lor?

1.

Niplul este un remediu universal. Dar are o serie de efecte negative. Printre acestea: o trezire grea și dependența de medicament. Există multe efecte secundare, deci nu abuzați de somnifere. Ca o alternativă la pastile de dormit, puteți utiliza infuzia de valerian. Infuzia se prepară după cum urmează: într-un pahar de apă clocotită se ia o linguriță de rădăcini valeriene. insistați douăzeci de minute și apoi tulpinați.

2.Medicine Medicina tradițională. Prescripții de medicină alternativă, promițătoare a scutirii de insomnie, foarte mult. Nu ne vom ocupa în detaliu, deoarece multe dintre ele se bazează pe un număr considerabil de componente și nu sunt întotdeauna la îndemână.

3.

Ocupația monotonă sedentară este o variantă potrivită pentru cazul în care nu pur și simplu nu dormi. Care este ocupația? Tricotat sau citit orice carte ușoară. Tastarea textului pe computer nu se potrivește, ci, dimpotrivă, nu vă va lăsa să adormiți.

4.

Bea un pahar de lapte cald, fără lapte, cu miere înainte de a merge la culcare. Mierea în sine este un hipnotic minunat. Alternativa la lapte poate fi apa calda obisnuita sau ceaiul verde. Relaxați-vă poate ajuta un pahar de vin rosu, dar această metodă este potrivită pentru o utilizare rară.

5.

Urmărirea televiziunii înainte de a merge la culcare este, în general, nedorită și într-un mod deosebit negativ, mesajele negative afectează somnul. Acestea din urmă excită foarte mult sistemul nervos al omului. Opțiunea preferată este să ascultați muzică liniștită.

6. Nu fumați, deoarece fumatul stimulează dezvoltarea adrenalinei, care, desigur, vă va împiedica să adormiți.

7.

Câteva ore înainte de a merge la culcare, luați o baie caldă (dar nu fierbinte). Această procedură simplă va contribui, de asemenea, la evitarea insomniei, deoarece tensiunea acumulată în timpul zilei va fi eliminată.

8.

Un masaj ușor de relaxat va ușura durerea neplăcută și interfera cu durerile care cad în adâncime în gât, talie sau picioare.

9.

Relaxarea musculară, respirația profundă și alte exerciții liniștitoare pot ajuta, de asemenea, în lupta împotriva insomniei.

10.

După ce vă simțiți somnoros, du-te la culcare, nu vă supraîncărcați corpul cu munca pe timp de noapte.

În general, problema cu somnul este adesea o consecință a tulburării care se produce în timpul zilei; foarte des problema insomniei este lucrătorii de birou. Când este timpul să mergem la culcare, persoana nu se poate relaxa.

De ce insomnia complică adesea viața lucrătorilor de birou. În primul rând, nu se mișcă prea mult în timpul zilei de lucru. În al doilea rând, ei sunt angajați în mod constant în activitatea mentală. Ce ar trebui să recomande?


Pentru cea mai bună capacitate de a crește activitatea motrică. De exemplu, în timpul unei pauze de masă, nu rămâneți la locul de muncă, ci mergeți la un magazin sau cafenea din apropiere. Nu deranja plimbarea după sfârșitul zilei. Opțiunea ideală este de a înota în piscină.

Astfel, insomnia poate fi cauzată de o varietate de cauze, iar pastilele de dormit nu sunt un remediu universal pentru problemele de somn. Mai mult decât atât, un astfel de instrument nu există deloc. Uneori, pentru a-și recâștiga un somn sănătos, o persoană ar trebui să caute chiar și ajutorul unui psiholog (în cazul în care el simte sentimente puternice sau stres). Un medic calificat vă va ajuta dacă cauza insomniei a devenit o problemă de sănătate.

Rezumând, putem spune că angajamentul unui somn complet este un mod de viață sănătos. Acestea din urmă includ mai multe componente: exercițiu, nutriție adecvată etc. Puteți scăpa de orice problemă, inclusiv de somn, învățându-vă să vă înțelegeți și să vă simțiți corpul.



Add a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *