Cum să pompezi presa



Varianta presei ideale este aceeași șase cuburi pe stomac. Pentru a le atinge, pentru a le face sculptural și clar trasate, este destul de dificil. Dar există câteva secrete, după ce ați învățat, puteți face presa într-adevăr perfectă. Și acest spectacol se va dovedi a fi cu adevărat sexual.

Atleții știu că desenarea cuburilor este imposibilă fără o dietă sănătoasă, în timp ce nu este chiar o dietă și fără activitate fizică regulată. Un stomac plat poate fi făcut în mod greșit. Vom vorbi despre cum să atingem acest obiectiv în mod corect.


Cum să pompezi presa

Alimente.

Un stomac plat poate fi obținut, de asemenea, fără antrenament exhaustiv și diete dure. Pentru a reduce grăsimile din stomac, trebuie să mâncați bine și să faceți exercițiile potrivite. Primul punct este destul de important. Alimentele sunt necesare pentru organism, astfel încât să nu existe dezechilibru al hormonilor. Mâncarea slabă, oferind mai puțin de 1200 de calorii pe zi, va reduce cantitatea de grăsimi arse. Greutatea va înceta să dispară rapid, deoarece organismul nu va avea suficient hormon leptină. Cei care se antrenează și nu-și schimbă dieta vor trebui să se confrunte cu un rezultat rău. Exercițiile nu vor da schimbări vizibile.

Postura. Se pare, ce atitudine poate avea postura la o presa ideala? De fapt, menținerea muschilor abdominali în tensiune toată ziua, puteți îmbunătăți treptat pasiv presa fără eforturi suplimentare.

exerciții AB.

Instruirea pe simulator, cum ar fi AB Rocket, va ajuta începătorii să contureze mușchii potriviți. Dar trebuie să vă amintiți importanța cardio pentru a obține rezultatul pierderii în greutate. În caz contrar, toate eforturile vor fi irosite. Pentru a obține rezultate rapide, va trebui să recurgeți la o formare extrem de intensă. Sa dovedit deja că acest mod de combatere a grăsimilor pe stomac este unul dintre cele mai bune.

Îndepărtarea de stres.

Pe măsură ce numărul de situații stresante din viața noastră crește, nivelul hormonului corespunzător, cortizolul, crește în organism. Aceasta duce la o creștere a conținutului de grăsime, inclusiv la nivelul stomacului. Merită în fiecare zi să găsiți câteva minute pentru relaxare și relaxare, astfel încât nivelul cortizolului va scădea în mod natural.

Ovăz pentru micul dejun.

Pentru a arde grăsimea pe stomac, trebuie să găsiți mâncarea adecvată. În dieta ar trebui să apară alimente bogate în fibre. Nu contează ce a fost servit înainte de micul dejun – ar trebui înlocuit cu o farfurie de fulgi de ovăz. Dish nu este dificil să se diversifice, adăugând la ea fructe sau fructe diferite. Cea mai bună opțiune este afine. Datorită fibrelor de fulgi de ovăz, digestia va funcționa mai bine. Antioxidantele din aceleași afine vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimile. Locul acestor fructe de padure ar putea fi sa ia mere, zmeura, banane sau piersici.

Băutură.

Nutriția corectă este importantă, dar nu trebuie să uitați de băut. Apele de lămâie vor ajuta, ceea ce nu este greu de făcut, adăugând suc de lămâie la apa minerală obișnuită. Cu ajutorul unei astfel de băuturi, grăsimile vor fi arse mai repede, iar organismul va începe mai bine să elimine toxinele.

Bloating. Există un întreg grup de produse care pot provoca balonare. Și, deși sunt în sine utile, în acest caz, efectul secundar este nedorit. Cei care încearcă serios să-și îmbunătățească presa și se pregătesc să deschidă în curând sezonul de plajă, este necesar să se reducă consumul de varză, mazăre sau broccoli.

Exerciții pentru corp.

Va fi greșit să credeți că pentru a îmbunătăți presa, trebuie să vă concentrați toate eforturile pe burtă. Dacă scuturați mereu doar presa cu răsuciri simple, atunci acest lucru poate avea un efect negativ asupra posturii dumneavoastră. Acesta va avea același aspect rotunjit. Îmbunătățirea presei este necesară pentru a efectua un întreg grup de exerciții, folosind maxim toate mușchii. Mușchii abdomenului vor fi ajutați foarte mult de scaunele cu greutate. Nu numai că vor forma o presă, astfel încât, de asemenea, va consolida picioarele, va face fesele elastice.

Cum să pompezi presa

Lucrul este plin.

Pentru a forma o presa frumoasa, va trebui sa lucrati prin toate straturile abdominale, nu doar partea superioara a acestora. Dar ea este cea care este vizibilă la suprafață.Mușchii interne sunt responsabili pentru structura cuburilor. Deci au nevoie de o pompare în timpul antrenamentului.

Extra grăsime. Excesul de carbohidrați nu va permite apariția unei prese frumoase. „Snickers” și „Coca-Cola” după formare vor reduce toate eforturile „la nu”. Dar doriți să reduceți grăsimea care vine cu mâncarea pentru a tăia talie. Un pericol deosebit provine din grăsimile trans, prezente în cârnați și brânzeturi. Deci, merită citirea cu atenție a etichetelor produselor, pentru a le studia compoziția. Cel mai bine este să consumați produse naturale: carne și păsări de curte.

Grasimi utile.

Este încă imposibil să respingem complet grăsimea. Soiurile sale corecte ajută la arderea caloriilor inutile și la accelerarea metabolismului. Merită să consumați alimente cu acizi grași mononesaturați. Este vorba de ulei vegetal, nuci și avocado.

Yoga.

Merită să te înscrii la cursuri de yoga. Mușchii vor fi frumoși dacă nu sunt doar pompați și lărgiți, ci și întinși. Și asta va ajuta yoga. Lecțiile despre Pilates sunt mult mai aproape de cuburile râvnite ale presei.

Sare. Toată lumea știe că sarea este o moarte albă. Dar nu este ușor să mănânci constant mâncare proaspătă. Aditivii sub formă de piper, mirodenii, sare sau zahăr dau corpului inutile calorii „murdare”. Îmbunătățirea gustului produselor alimentare conduce la faptul că va fi dorit și mai mult.

Moderare.

Cei care se angajează regulat în sala de sport se disting prin presa puternică și pompată. Dar doar câțiva oameni au cu adevărat cele mai ideale cuburi. Doar adesea un strat de grăsime ascunde o presă frumoasă. Există doar unul mai mic. Și apoi kilogramele plecate vor transforma presa, dându-i o ușurare dorită.

Mai multe alimente pentru proteine.

Utilizarea de pește roșu, piept de pui, brânză tofu poate aduce o adevărată plăcere unui gourmet. Dar, în același timp, corpul va fi, de asemenea, întărit. Proteina permite mușchilor să crească. Mai multe dintre ele, cu atât mai puțin grăsime rămâne. Dacă nu puteți obține cantitatea potrivită de proteine ​​din alimente, atunci nutriția sportivă va veni la salvare.

weight Greutate ponderată.

Creșterea greutății ganterei în timpul antrenamentului poate ajuta să apară cuburi pe abdomen. Este necesar să se depună eforturi suplimentare pentru a înăbuși mușchii, inclusiv pe stomac. Deci, pentru exerciții este mai bine să luați mucegaiul mai greu.


Balanță. Toate exercițiile care schimbă centrul de greutate și ajută la restabilirea echilibrului, afectează bine mușchii presei. Poate fi vorba despre bicicletă, snowboard, skateboard. Poți să faci un copac de mesteacăn sau să stai pe mâini.

Lucrați pe spate.

Spatele puternic ajută o persoană să devină mai subțire și mai vizibilă. În hala pentru a obține un astfel de efect, va fi necesar să lucrați mai mult la hiperextensiune și să faceți forța.

Cum să pompezi presa

Planck.

Unul dintre cele mai eficiente și mai simple exerciții pentru corp este barul. Trebuie să luăm o poziție orizontală, înclinată la sol cu ​​vârfurile picioarelor și mâinilor de la cot până la palme. Stând în această poziție, va fi posibil ca toți mușchii să fie în suspans. Un stand zilnic de zece minute în această poziție vă va ajuta să trageți presa în doar câteva săptămâni. Excelent va fi dat să lucreze mai mult și muschii de pe mâini și picioare.

Sângerarea presei.

Chiar și leaganele obișnuite vor ajuta la formarea unei presiuni puternice, poate chiar trasate. La urma urmei, muschii abdominali lucrează în timpul exercițiilor. Dar pentru apariția cuburilor merită abordarea mai atentă a formării acestui grup de mușchi. La sfarsitul fiecarui antrenament, inainte de a fi incercati, trebuie sa va balansati burta cu o varietate de rasuciri si exercitii.



Add a Comment