Cum să menținem un somn sănătos



În ritmul nostru nebun de viață, nu este suficient timp să ne oprim și să ne odihnim. Suferindu-se de acest lucru și de somn – rămânem până târziu, terminăm restul cazurilor și ne trezim devreme, plecând de la locul de muncă.

Așa că ignorarea acestui tip de odihnă este o mare greșeală. Este necesar să se aloce timpul necesar somnului și să nu se întrerupă cu o cantitate mare de cafea.


Adevărat, nu toată lumea poate adormi repede. De aceea ar trebui să știți câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul.

Cum să menținem un somn sănătos

Trebuie să alegeți și să vă amintiți o poziție confortabilă pentru somn.

Fiecare dintre noi doarme în cea mai convenabilă pentru el și posedă obișnuită. Dar unii nu știu cu adevărat ce este în realitate, luând-o într-o stare inconștientă. Chiar și atunci când încerci să adormi, poți încerca să-ți schimbi poziția încercând să găsești cea mai confortabilă. Și vă puteți aminti poziția corpului în care ne-am trezit. Data viitoare, mergând la culcare, se culcă în această poziție.

Creați propriul ritual de a dormi.

În viața noastră haotică organismul trăiește încă într-un program strict stabilit. Am format obiceiuri, pe care le repetăm ​​de la o zi la alta. Acest lucru vă permite să vă creați propriul ritual de a dormi, efectuându-l în fiecare noapte. Merită să o repetăm ​​de mai multe ori, deoarece se pare că obiceiul sa format deja și corpul însuși începe să se scufunde în somn. Și acest ritual nu este greu de format. Ele pot deveni o ceașcă mică de ceai bun sau muzică relaxantă în căști.

Somnul necesită condițiile adecvate.

A dormi oriunde și oribil, nu funcționează. Camera trebuie să fie liniștită și întunecată, iar camera trebuie ventilată. O saltea și o pernă sunt necesare moderat de moale, este important să nu exagerați, încercând să maximizați confortul. Și în această situație, somnul va fi cât se poate de confortabil.

Experimente cu somn în timpul zilei.

Nu vă fie frică de somnul în timpul zilei și considerați-i un atribut al copilăriei. Dacă începe să doarmă cu mult înainte de noapte, atunci de ce nu-ți dai șansa de a lua un pui de somn? Se crede că datorită somnului de o zi va fi posibil să scăpați de oboseală seara. Dar este important să nu întârzieți o astfel de vacanță, oferindu-i o jumătate de oră-oră. În caz contrar, va afecta somnul de noapte.

Cum să menținem un somn sănătos

Nu beți cafea în seara.

Se știe că tonurile de cafea. Și este mai bine să renunțe la folosirea ei în seara. Această băutură te împiedică să adormi. În loc de o ceașcă de băutură favorită, este mai bine să faceți exerciții fizice viguroase și să beți un pahar de apă.

Lasă-te și ridică-te în același timp.

Acesta este un sfat destul de simplu – nu ne ridicam in fiecare zi in acelasi timp pe un ceas cu alarma? De fapt, nu toți îl urmăresc exact. Nu dormiți exact la ora programată. Doar trebuie să merg la culcare la un anumit interval. Dacă te ridici la 7-8 dimineața, atunci ar trebui să te culci în jurul miezului nopții. Se crede că un somn normal este de 7-8 ore, care ar trebui să fie suficient pentru o zi productivă.

În caz de oboseală, trebuie să dormim.

Dacă vine timpul, în care organismul obișnuiește de obicei să adoarmă, atunci nu-l viol și încercați să lucrați. Ca rezultat, vom examina în sfârșit poșta, chat-ul în rețeaua socială, vizionați videoclipul. Iar dimineața, dintr-un motiv oarecare, ne simțim rupți.

Schimbați lenjeria de pat.

De cât timp ați schimbat lenjeria de pat? Și, în general, cât de curând faceți asta? Nu este frumos să dormi pe o foaie proaspătă de parfum, punându-ți capul pe pernă. În acest aspect de o săptămână în urmă, lenjeria de corp pierde la curat. Merită să petreceți câteva minute înainte de a vă culca și a vă oferi un plus de confort.

Cum să menținem un somn sănătos

Nu mâncați și nu faceți sport înainte de a merge la culcare. Nu este un secret că cina târzie este figura inamicului. Dar, de asemenea, intervine cu un somn bun. Este, de asemenea, cunoscut faptul că, după o antrenament intensă de seară, este dificil de adormit. Merită să ascultați corpul și să planificați astfel de evenimente devreme.



Add a Comment