Cum să evitați oboseala



Se pare că suntem cu toții capabili de lucruri minunate. Dar, de obicei, forțele nu sunt de obicei suficiente – mai devreme sau mai târziu suntem depășiți de oboseală. Și ca nimic deosebit și nu am făcut-o, nu am tras lucruri grele și nu există oportunități de a ne forța să facem ceva. Este aceasta oboseală bariera în calea realizărilor noastre care nu pot fi depășite? Există câteva sfaturi utile care vă permit să vă mențineți în formă bună.

Cum să evitați oboseala


Mută ​​activ.

Când suntem obosiți, vrem doar să ne culcăm. Aici nu este vorba de efort fizic. Și, la urma urmei, ele sunt cele mai bune medicamente în acest caz. Se pare că cei care se angajează în cultura fizică cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute, se simt mai puțin obosiți. Dacă sarcina obișnuită durează cel puțin șase săptămâni, atunci tonul crește. Aceste date au fost publicate de cercetatorii de la Universitatea Americana din Georgia. Și chiar o sarcină fizică ușoară crește eficiența inimii și a sistemului circulator. Deci țesuturile încep să fie saturate cu oxigen. Și nu este necesar să rulați sau să ridicați greutăți – chiar și o plimbare simplă pe jos vă va ajuta cu oboseală.

Bea multă apă.

Apa este foarte importantă pentru corpul nostru, chiar și lipsa acestuia de 2% începe să reducă balanța energetică. Când nu bem suficientă apă, sângele începe să se îngroaie, ceea ce complică munca inimii. Din acest motiv, oxigenul și substanțele nutritive ajung lent la organele și mușchii noștri. Experții în nutriție spun că în fiecare zi trebuie să beți 1,5-2 litri de lichid. Dacă o persoană transpiră adesea mult în timpul zilei, atunci acest volum trebuie crescut. Fiecare ore de pregătire activă necesită un consum suplimentar de jumătate de litru de lichid, dacă este vreme caldă, va fi nevoie de mai multă apă.

Nu uitați să luați micul dejun.

Deseori, în grabă, uităm sau nu avem timp să luăm micul dejun. Dar după ce ne culcă creierul, corpul are nevoie de realimentare. În timpul nopții, corpul a cheltuit toate resursele pe care le-a primit din mâncarea folosită în ajun. Dimineața, cea mai bună masă pentru repornirea generatorului intern de energie este terciul cu boabe și brânză granulară de vaci, fructe de pădure, ouă de pui, iaurt de fructe.

Să beți mai puțină cafea. – Toată lumea știe că cafeaua revigorează. Deci, este bine să aveți o ceașcă de băuturi tonice fierbinți dimineața. Cu toate acestea, aici există o nuanță. Cercetările au arătat că cafeaua este inofensivă într-o cantitate moderată de cafea, dar în cantități mari această băutură are un diuretic care duce la pierderea de lichid. Cei care beau o mulțime de cafea, merită să fie gata să perturbe producerea de insulină în organism. Se va produce toată oboseala. Da, și tonul constant nu este întotdeauna necesar – poate interfera cu somnul. Oamenii de știință sunt de acord că maximul permis este de trei cești de cafea pe zi.

Corpul are nevoie de fier. Se dovedește că fierul este important pentru corpul nostru, în doze microscopice. Lipsa acestui metal duce la oboseală, absență și slăbiciune. Acest lucru se datorează faptului că mai puține oxigen intră în celule. Hemoglobina este responsabilă pentru transportul oxigenului în organism, această funcție de fier este cea principală. Un micronut poate fi obținut cu ajutorul peștelui și al cărnii. Vitamina C va ajuta fierul să se asimileze mai bine.

Cum să evitați oboseala

Opriți-vă să fiți excesiv de exigenți.

Nu este un secret faptul că exactitatea cu privire la tine și la ceilalți îți permite să reușești. Cu toate acestea, diligența excesivă în această chestiune va funcționa împotriva noastră înșine. Merită să coborâm bara, ne va permite să devenim mai veseli și să obținem rezultate mai bune.

Coborâți bara de responsabilitate.

Orice angajator ar dori să vadă un angajat responsabil. Doar o mulțime de psihologi spun că o astfel de caracteristică contribuie la oboseală. Cei care consideră că este necesar să-i slujească pe angajator, pe familie, pe prieteni, pe rude, nu uită de distribuția propriilor resurse.

Limitați utilizarea zahărului și a carbohidraților.

Este important nu doar să mănânci, ci și să privim ce anume.Chimia alimentelor ne poate afecta oboseala. Zahărul din sânge devine instabil dacă consumați carbohidrați dulci și rapizi. Un nivel ridicat de zahăr duce la oboseală. Dacă mâncați abundent, în special cu carbohidrați, nivelul zahărului din sânge va crește. Creierul va începe să producă serotonină, vom dormi. Nu este un accident după cină și se trage pentru a lua un pui de somn. Corpul obosit cere literalmente zahăr. Dar dulciurile au un excelent substituent – fructe sau legume, în care nu există mulți carbohidrați naturali. Și vă puteți bucura, datorită unei mici porțiuni de nuci. Da, iar piureurile de fructe de padure se potrivesc bine cu dorinta de a manca ceva dulce.

Păstrați casa și locul de muncă curat.

Cu siguranță fiecare dintre noi știe acei oameni care se simt confortabil în această tulburare. Dar ce are legătură cu oboseala? Se pare că tulburarea inconștient ne provoacă o iritare latentă, pe care oamenii de știință de la Universitatea din Princeton din Statele Unite au aflat. Din cauza confuziei, viteza de procesare a informației se deteriorează, ceea ce determină creierul să funcționeze mai mult decât de obicei. Și din moment ce îi învățăm pe copii să-și curețe jucăriile, atunci de ce nu începem să ne curățăm locurile de muncă și să le luăm loc la sfârșitul zilei.

Este important să faceți o vacanță.

Mulți oameni sunt atât de fixați la locul de muncă, încât chiar și în concediu sau la sfârșitul zilei de lucru, ei au sunat mereu undeva, verifică e-mailul. Dar astfel de acțiuni contribuie la formarea sindromului „burnout”. Trebuie să vă permiteți să activați transmisia neutră și să aveți o odihnă adevărată. Deci, vă puteți întări puterea și aduceți bucurie vieții.

Limitați consumul de alcool.

Se știe că, datorită unei alcoolizări, puteți adormi mai repede. Doar puțină băutură va interfera cu calitatea somnului. Din cauza alcoolului, organismul produce adrenalina. De aceea, somnul va fi neliniștit și trecător. Va fi tortură, nu odihnă. Un om se va trezi rupt și obosit.

Cum să evitați oboseala

Lucrul la calculator înainte de a merge la culcare. Se pare că calitatea somnului afectează utilizarea tehnologiei. Adevărat, această întrebare este individuală. Dar mulți oameni sunt sensibili la stimuli externi. Cei care aspiră la o bună calitate și un somn bun ar trebui să refuze să comunice cu un computer sau televiziune pentru câteva ore înainte de a cădea în pat. Trebuie să dăm creierului o odihnă și să ne relaxăm.



Add a Comment