Cardio antrenament



Istoria antrenamentului cardio are trei perioade principale. Înapoi la mijlocul secolului al 20-lea, celebrul alergatori de maraton a început difuzarea de publicitate ca o modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor, în același timp.

Anii ’80 au loc de a rula un sistem complet noi tipuri de exercitii aerobice – un ergometre computerizate și biciclete de sport sau clasa de dans aerobic. Puțin mai târziu au existat steperi și „piste de alergare”.


Astăzi, multe dintre aceste simulatoare datorate prețurilor accesibile au apărut în apartamente convenționale. Astfel, cardio-ul a devenit un hobby comun acasă.

90 a schimbat conceptul de cardio o idee mai progresivă a trans-formare. Acest termen este înțeles ca sarcini fizice sintetice, care combină formarea atletică și formarea cardio.

O astfel de uniune potrivit oamenilor de stiinta intareste sistemul cardiovascular mult mai eficient, excesul de grasime este ars mai repede decât aerobic simplu. Cu toate acestea, mulți cred că încă aerobic nici o modalitate alternativă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Prin urmare, este necesar să se elimine conceptele greșite de bază privind pregătirea cardio.

Antrenamentul sportiv nu este la fel de bun ca arderea grasimilor, cum ar fi cardio.

Cea mai bună modalitate de a obține o figură armonioasă va fi o combinație de putere și exerciții aerobice. A face doar cardio este o greșeală, deși la rădăcina acestei afirmații există două convingeri. În primul rând, se presupune că exercitarea de aerobic este folosit ca energie de combustibil direct la grăsime, și puterea – de zahăr ficat și sânge. În al doilea rând, se presupune că aerobic oră arde mult mai multe calorii decât aceeași pentru durata puterea de formare. Să încercăm să găsim adevărul. Aerobic nu utilizează rezervele de grăsime drept combustibil, iar zahărul din sânge și glicogenul sunt, de asemenea, utilizate în același timp! Știința a dovedit că în primele 20 de minute de aerobic, în general, consumate de îndată ce epuizare începe grăsime mai târziu. Pentru o durată egală antrenament aerobic de fapt, arde mai multe calorii, dar asta este puterea de formare creste in mod semnificativ rata metabolică într-o stare de repaus. Faptul că în repaus organismul arde prin grăsime, oferind în detrimentul energiei activității fiziologice ale organismului (de lucru al inimii, respirație, digestie). Atunci când faci puterea de formare în repaus organismul incepe sa consume mai rapid rata de grăsime depinde, de asemenea, direct pe masa musculară. De exemplu, 10 kg de mușchi cer o zi în plus 500-900 de calorii, ceea ce este echivalent cu repaus alimentar o zi pe săptămână. Puteți trage următoarea concluzie – în timpul antrenamentului cardio arde de fapt grăsime, care afectează în vacanță marginal consumul de grăsime, cu aceeași forță de formare, toate vice-versa. Evident, ceea ce este inclus în program, ambele tehnici vor fi în măsură să-și piardă în greutate, mai degrabă decât a face aerobic singur.

numărul de aerobic nu se va strica, cu atât mai mult exercitarea, cu atât mai bine.

Și din nou ne întoarcem la oamenii de știință. Sa constatat că aerobă de ardere, grăsime după sarcină începe ore pentru a porni țesutul muscular. Astfel, în focul metabolismului, aminoacizii proteici arde în loc de grăsime. În două ore cardio în organism este de numai 10% din leucina – un aminoacid care determină creșterea musculară. Profesioniștii spun că încercarea de a îmbunătăți reliefului și o creștere a formării de aerobic și jumătate de ore de forta musculara cad imediat, își pierd elasticitatea și „sezhatsya“. Prin urmare, durata recomandată de formare este de 45-50 de minute.

training Instruirea cardio-intensivă este cea mai eficientă.

În mod tradițional, se consideră că starea de sarcină, organismul consuma carbohidrati, si in repaus – grasimi. În consecință, pedala de biciclete ar trebui să sucească nu este atât de intensă, ca și în cazul în care imita restul. Corpul ritm mai rapid își dă seama că există un sport și a comuta la arderea de grăsime în loc de carbohidrați. De fapt, totul nu este așa.Cu torsiunea prelungită a pedalelor într-un ritm lent, corpul va arde nu numai grăsimi și carbohidrați, ci și țesut muscular. Desigur, în procentajul de grăsime va fi ars mai mult, dar nu vă grăbiți să vă bucurați – principalul criteriu pentru acest tip de antrenament este numărul total de calorii arse. Cu un ritm scăzut de antrenament cardio și consumul de calorii va fi mai mic. Într-o rată intensă de calorii arse mult mai mult, astfel încât efectul pierderii în greutate va fi mult mai mult. Deci, într-un efort de a pierde în greutate, pedala mai repede.

Mai intai trebuie sa incepeti cardio si apoi sa va exersati.

De fapt, este exact opusul – pentru exercitarea exercițiilor trebuie să aplici o mulțime de greutate, într-un set cu ei nu poți face mai mult de 6-12 repetări. Dacă începeți cu cardio, atunci glicogenul va fi consumat, va da o scădere a forței musculare. Acest lucru nu va permite instruirea intensității planificate, creșterea musculară planificată. Prin urmare, este mai bine să începeți cu „fier”, acest lucru va ajuta doar aerobic. După exerciții de rezistență, depozitele de carbohidrați sunt epuizate, așa că arderea grasimilor va începe imediat după antrenamentul aerobic, și nu după un sfert de oră.

Tortul suplimentar nu este o piedică, celelalte douăzeci de minute de cardio vor arde aceste calorii. Ÿ Supraalimentarea excesivă va duce la prelungirea duratei sesiunilor dincolo de orice timp rezonabil. Acest lucru vă va oferi doar supra-instruire. Va fi corect să crească intensitatea, mai degrabă decât durata clasei pe cea mai apropiată pereche de lecții. Mai târziu, va fi necesar să reveniți la intensitatea anterioară, dar cea mai simplă metodă este să scăpați pur și simplu calorii suplimentare din următoarea masă.

Pentru a arde grasimile mai eficient, ar trebui să măriți cantitatea de antrenamente cardio și exerciții de forță cu greutăți ușoare.

După cum am aflat deja, cel mai bun rezultat în ceea ce privește arderea grăsimilor este combinarea încărcăturilor electrice cu sarcini aerobe. În cazul „fierului” puteți vorbi despre sarcini diferite. Greutatea scăzută nu stimulează creșterea țesutului muscular, dar cantitatea sa este principalul factor pentru arderea grăsimilor. De aceea, nu trebuie să se abată de la principala regulă – necesită o pregătire de forță deplină cu greutăți mari, iar în set ar trebui să fie de la 6 la 12 repetări.

следует Înainte de a mânca alimente cardiovasculare, mâncați bine. Știm deja că pentru primele 20 de minute de aerobic organismul folosește zahăr din sânge drept combustibil, transformând mai târziu la absorbția de grăsime. Dacă antrenamentul începe imediat după masă, atunci sângele va conține un excedent de zahăr, care va întârzia arderea grăsimilor. De aceea există câteva ore înainte de antrenament, cu o oră înainte de a nu lua carbohidrați, nu beți Coca-Cola sau sucuri. Un program de nutriție sensibil, împreună cu instruirea, va da o creștere mai mare a mușchilor și arderea grăsimilor.

În timpul antrenamentului cardio-intensiv, nu numai că va fi ars grăsime, dar și inima va fi întărită.

Oamenii de stiinta americani au stabilit ca exista un anumit model de antrenament, cel mai util pentru inima. Clasele ar trebui să se desfășoare de trei până la patru ori pe săptămână, durata acestora ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră și intensitatea impulsului de la 50 la 75% din maxim. Această schemă de formare consolidează nu numai sistemul cardiovascular, ci și plămânii. Este necesar să se înceapă cu o intensitate de 50%, ajungând la 75% treptat. Cu o intensitate crescândă a exercițiului și inima va deveni mai puternică, pentru că este, de fapt, același mușchi.



Add a Comment